Dwa, trzy razy dziennie to jednak za mało. Zobacz ile białka spożywasz z diety i wtedy oblicz, ile dodatkowo musisz dostarczyć z odżywki. Licz średnio 2-3 gramy na kilogram masy ciała. Łatwo to skalkulowa. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl
[...] musi zneutralizować (człowiek nei magazynuje nadmiaru białka tylko go od razu usuwa). od razu mówie, to że spożywasz ogrom białka nie spowoduje że miesnie ci same urosną - ile wyćwiczysz tyle Ci urośnie tych mieśni. w przeciwnym wypadku doprowadzasz organizm do kwasicy ketonowej i zakwaszasz organizm = nic dobrego. Polecam wode z cytryną [...]
[...] abys swoje posiłki przepijał własnie gainerem a nie kawa lub cherbatą. Jesli zauwazysz nadmierny przyrost tkanki tłuszczowaej wspomóż sie L-karnityna lub inym spalaczem tłuszczu. Mało o sobie napisałeś niewiem ile wazysz ale 1 rada.Spożycie bial powinno wynosić min 1 gram na 1 kilogram masy twojego ciala i 4x tyle weglowodanów co baiłka.
[...] z tą bitwą. To nie jest tak, że ja koleżanki słowom zaprzeczam. Po prostu mam do tego luźniejszy stosunek. Jak zaczynałem się interesować dietetyką trwała wojna o to ile jajek dziennie można spożyć. Później wybuchały kampanie masła i margaryny (najczęściej naprzemiennie). Kiedyś tuńczyk był rybą zdrowia a potem okazało się, że jest w nim [...]
Hmmm.. masz w granicach normy wszystko. Wapń także. Jaki masz tryb życia ? Ile śpisz dziennie ? Może jednak jesteś przetrenowany ? Nie dajesz organizmowi odpowiedniej regeneracji, ektomorficy mają to do siebie że potrzebują minimum 8h snu i to nie jest żart. Także tryb życia nocny nie sprzyja w ogóle (większość mówi że to bajka..., Ja po sobie [...]
[...] mi prosze ze NIE.... Istotne jest ILE sie je ale rownie istotne jest CO sie je.... O rogalikach 7 days to najlepiej zapomni. Co to znaczy talerz owsianki???? Istotne jest ile gram jest platkow. Kup sobie wage i waz. Powodzenia ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning [...]
[...] wpisz, co jesz i zobaczysz, jak kształtują Ci się dzienne proporcje. Przy okazji to mała ściąga - ile białka jest w pokarmach. Jeśli będziesz w stanie dostarczać te 120gram białka dziennie z pożywienia, to ok. W mleko w proszku ja bym się nie bawił. Pozdrawiam Doradca w [...]
[...] ale nawiązując do tego o co się mnie pytał rion to podciąganie robię przed treningiem pleców a ściąganie drążka mam na drugim miejscu zaraz po martwym ciągu. Białka na jedną porcję mam 30g, dziennie staram się 3 porcje połknąć, do tego jak jestem w pracy to zjem serek wiejski bądź jakiś twaróg. Wszystko też zależy co mam w posiłku i ile tego jest
Ile masz lat?? Jesteś dość niski, możliwe że jesteś młody i jeszcze sporo urośniesz, ćwiczenia na siłowni mogą wstrzymać chwilowo lub spowolnić ten proces. Chcesz ryzykować? Jeżeli mimo to upierasz się proszę, oto poprawiona dieta. 7:00 -5 szklanek mleka x płatkami kukurydzianymi //300ml MLEKA 80g PŁATKÓW OWSIANYCH + PÓŁ STARTEGO JABŁKA + MAŁA [...]
Jedz bardzo duzo ostrych rzeczy. Do kurczaka wal ile sie da pieprzu cayenne-chilli, czosnku, pij zielona herbate ze 3 razy dziennie. Trening interwalowy od razu po treningu silowym, do tego jak masz jeszcze sile mozesz dorzucic "pare" minut biegania. Duzo bialka, na noc twarog chudy z oliwa. Jakies jogurty naturalne z platkami migdalow, wapń no i [...]
[...] rzeby też było troche białka.Prosze o dkokładną liste: -witaminy (mam vital max) -białko (mam) -kreatyna(kupuje trecka creapure) i co do niej -gainer (jaki polecacie ok 3kilo) -co na stawy -czy kupic zma mam 300 zeta. możę sie orientuje cie ile witaminy b6 moze osoba cwicząca,jedząca duzo białka zjesc dziennie ps przepraszam ze takie długie
[...] walczyłem z bólem. Zamiast siły miałem pieczenie. Może to śmieszne, ale na "sucho" miałem więcej siły na biceps niż podczas cyklów. Co do diety to na pewno będzie dużo białka. Dziennie mam 6-7 posiłków, dietę trzymam. To tyle na razie. Wielkie dzięki. Pozdrawiam ps. może byś napisał ile bieżesz na klatę. Na pewno dużo. Lee Priest
Tak, ale czy picie litra dziennie jest dobrym uzełnieniem diety, 100ml 3,5 g - 1litr =35 g szybko przyswajalnego białka, o ile dobrze słyszałem. Drugie pytanko dotyczy zarodków pszennych, zawierają 30g białka i są dobrym dodakiem do kefiru czy jogurtu, jak uważacie?.
Białko po treningu ok 20minut. dodatkowo carbo lub ryż musisz wszamać jakies weglowodany. A ile masz brac dziennie tego Ci nikt nie powiem bo białka bierzesz tyle ile Ci brakuje w diecie (zakladając ze ja masz) najlepesza pora na białko po teningu przed snem oraz rano
[...] że warzywnych. możemy pomóc Ci okreslić kaloryczność, tak będzie Ci łatwiej kontrolować zmiany w wadze, bo można jeść zdrowo, ale dużo i dalej tkwić w punkcie wyjścia. ile jesz posiłków? i w jakich ramach czasowych? co do treningu to w sumie najlepsze efekty daje trening na wolnych ciężarach, ale doradzamy kompletnie zielonym ten plan ma [...]
jak bialka nie brakuje, to nie ma potrzeby go dorzucania do diety. musisz zliczyc dziennie ile bialka wpada i jak jets okolo 1,8g na 1kg masy ciala lacznie, to spoko, nie ma sensu wrzucac odzywki
dosc sporo %%% ludzi na tym forum nie wie dokladnie ile zjada nie jestes zawodowcem to jesz poprostu na wyczucie. trzymasz sie paru posilkow z miesem i ww zlozonymi. osobiscie sam zyje z diety intuicyjnej (tzn raz kiedys obliczylem ile mniej wychodiz jedzenia dziennie przy moim zapotrzebowaniu, uzylem do tego dziennika posilkowego vitalmax) i [...]
[...] Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa przerwy. //3) czy polaczenie treningu na masee i aerobow to dobry pomysl????// jaknajbardziej //4)ile biegac 20 czy 40 min ??// zacznij od 20 zwiekszczaj co 5min tak co dojdziesz do 60 //Do tego myslalem o djecie z duza iloscia bialka.. czytale gdzies zeby je zwiekszyc [...]